Squat : régler la barre avant de chercher le poids

D'où part la barre

Le squat strict est l'exercice qui se corrige le moins bien tout seul, parce que la position « confortable » n'est pas la position forte. Barre haute, prise juste à l'épaule, bras en triangle : si la barre dérive d'un côté, c'est souvent la nuque qui lâche, pas les épaules.

Réglages de base

• Genoux au-dessus des orteils, jamais dedans
• Coudes hauts, le buste les protège
• Le regard va vers l'avant, pas au plafond
• Descente jusqu'à la hanche sous le genou, puis remontée sans freiner

Le test du box

Chaque onboarding commence par trois positions : haut, bas, et le point où vous vous arrêtez. On ne cherche pas un maximum, on cherche un repère. Votre 1RM viendra après, proprement, quand la position tiendra sous charge.