Lire une carte de WOD en trente secondes

Ce qu'est vraiment un WOD

Workout of the day : une carte, un chrono, une dose. L'erreur classique est de la lire comme une liste d'exercices. Ce n'est pas un inventaire, c'est un protocole : l'ordre, les intervalles et le dosage forment la dose.

Comment lire la carte

1. Format : AMRAP (autant de tours possible), EMOM (chaque minute), ou un temps fixé. Le format dicte tout le reste. 2. Prescriptions : « pour l'homme, pour la femme, ou ajuster » — l'ajustement est légitime, le coach le valide, ce n'est pas une faiblesse. 3. Les charges : si rien n'est écrit, on part de votre test de référence, jamais d'un poids qui impressionne.

Au box

Le WOD du lundi est toujours affiché la veille, avec les variantes pour chaque niveau. On l'analyse en deux minutes avant de commencer : ce qui est demandé, ce qui est mesuré, et ce qui n'est pas négociable (la technique).