Kettlebell swing : elle n'a pas de secret, elle a des règles

Ce qu'on demande à la swing

La kettlebell swing est l'exercice le plus prescrit du box et le moins bien exécuté. Ce n'est pas un soulevé de terre, c'est un balancement : la cloche part devant, le dos reste long, la puissance vient des hanches, pas des reins.

Les règles du box

• Regard : devant, jamais sur la cloche
• Mains : elles guident, elles ne tirent pas
• Hanches : c'est la charnière, tout le reste suit
• Apogée : la cloche arrive à la poitrine, pas plus haut — au-delà, c'est le haut du dos qui paye

Le test

Dix répétitions propres, sans que la cloche frappe les cuisses ni que le dos arrondisse. Si la dixième répète casse la forme, on baisse le poids. La swing n'a pas de secret, elle a des règles, et on les applique à chaque WOD.